要锻炼胸肌的内侧，就要向中胸部位（中缝），做各种夹胸、挤压类的力量训练动作。胸肌内侧的具体锻炼动作有：1.窄握哑铃卧推；2.蝴蝶机夹胸；3.高位绳索夹胸；4.仰卧上斜哑铃飞鸟；5.仰卧夹杠铃片推举；6.钻石式俯卧撑；7.臂力棒挤胸
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
怎样锻炼胸肌内向部分
根据你提问的情况,我感觉你只是在家锻炼,而且只练俯卧撑这一个动作!这样是远远不够的!
不知道你家里有没有哑铃,如果有,给你介绍几个动作:
一。哑铃卧推
1.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
2.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
3.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
4.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
二、仰卧飞鸟
起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
如果在家里练胸肌，差不多也就这几个动作了。
如果你没有哑铃，那只能做窄距离俯卧撑，双手距离越短，越刺激胸肌中部。
最后希望你能成功！
怎样锻炼胸肌内向部分
根据你提问的情况,我感觉你只是在家锻炼,而且只练俯卧撑这一个动作!这样是远远不够的!
不知道你家里有没有哑铃,如果有,给你介绍几个动作:
一。哑铃卧推
1.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
2.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
3.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
4.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
二、仰卧飞鸟
起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
如果在家里练胸肌，差不多也就这几个动作了。
如果你没有哑铃，那只能做窄距离俯卧撑，双手距离越短，越刺激胸肌中部。
最后希望你能成功！